Przejdź dalejPrzejdź do wyników wyszukiwaniaPrzejdź do wyników wyszukiwania
  • Odbiór nawet w 2 godziny
Jula

Trening na świeżym powietrzu – 7 prostych ćwiczeń i dobre porady!

Zapomnij o siłowni – wyjdź na zewnątrz! Trudno Ci zdążyć na zajęcia sportowe lub masz po prostu dość ćwiczeń w budynku? Pomyśl zatem o treningu na świeżym powietrzu. Poniżej przygotowaliśmy 7 różnych ćwiczeń, przydatne porady oraz korzyści płynące z treningu na świeżym powietrzu. Dołącz do nas!

Korzyści płynące z treningu na świeżym powietrzu

Istnieje wiele powodów, aby przeprowadzić trening siłowy na łonie natury. To dobra okazja, aby wyjść na świeże powietrze, nie płacić za wstęp, dobrze się bawić i pożytecznie spędzić czas!

Wskazówki dotyczące treningu na zewnątrz!

  • Przed treningiem dobrze się rozgrzej i po jego zakończeniu nie zapomnij o rozciąganiu.
  • Poszukaj towarzystwa do ćwiczeń i motywujcie się wzajemnie.
  • Wybierz miejsce, które inspiruje do ćwiczeń.
  • Zadbaj o atmosferę dzięki muzyce! Zabierz ze sobą przenośny głośnik lub słuchawki.

Jaki sprzęt będzie mi potrzebny?

  • Wygodna odzież treningowa, która przepuszcza powietrze! Gdy jest chłodno na zewnątrz, zastosuj się do zasady „na cebulkę”.
  • Wygodne obuwie, które zapewnia stabilność podczas ćwiczeń.
  • Stoper lub smartwatch, jeśli chcesz mierzyć czas treningu.
  • Podkręć muzykę – i motywację! Bezprzewodowe słuchawki i ulubiona playlista to zestaw, dzięki któremu nic Cię nie powstrzyma!
  • Nie zapomnij o uzupełnianiu płynów! Warto mieć ze sobą butelkę wody.

Jakiego sprzętu treningowego potrzebuję?

  • Kettlebell – ćwicząc z obciążnikami kettlebell poprawiasz swoją siłę, wytrzymałość i równowagę.
  • Powerband – taśma, dzięki której wzmocnisz siłę, poziom rozciągnięcia i powrócisz do sprawności.
  • Hantle – obciążniki o dowolnym ciężarze do wzmacniania mięśni rąk.

Wskazówka!

Nie trzeba ćwiczyć ze sprzętem! Można wykorzystać ukształtowanie terenu i elementy natury – puść wodze fantazji i spróbuj poćwiczyć kreatywnie bez sprzętu sportowego. Dobrym obciążnikiem będzie pień drzewa, a parkowa ławka posłuży do robienia pompek zwykłych i na poręczach.

  • Regulowane hantle 2-22 kg 42x21x23 cm

    Kayoba

    699 zł
    • 15 poziomów ciężarów: 2–22 kg
    • Ogumowana powierzchnia chwytna
    • Z praktyczną platformą
    Dostępny online.
  • Uchwyt do wyciągu z linką 5 elementów

    Kayoba

    109 zł
    • Do prostowania ramion z linką wyciągu górnego
    • Do ćwiczeń rozciągających
    • Do obciążeń o średnicy Ø25 mm
    Dostępny online.
  • Drążek do podciągania

    Kayoba

    39,99 zł
    • Montaż na ościeżnicy
    • Idealny produkt do treningu w domu
    • Miękkie powierzchnie chwytne
    Dostępny online.
  • Zestaw hantli 18 kg

    Kayoba

    249 zł
    • Gryfy do hantli ze stali
    • Lakierowane na czarno obciążniki
    • W zestawie 4 nakrętki zabezpieczające
    Dostępny online.
  • Kółko do ćwiczeń

    Kayoba

    24,99 zł
    • Wzmacnia muskulaturę tułowia, pleców i ramion
    • Kółko o szerokości 5 cm
    • Uchwyty pokryte tworzywem EVA
    Dostępny online.
  • Minitaśmy 3 elementy 3-16 kg

    Kayoba

    24,99 zł
    • Trzy poziomy oporu: 3–16 kg
    • Mniej niż taśmy power band
    Dostępny online.
  • Zestaw hantli 19 kg

    Kayoba

    129 zł
    • Betonowe obciążniki z powłoką z tworzywa
    • Gładkie gryfy z metalu
    • W zestawie 10 obciążników
    Dostępny online.
  • Drążek rozporowy

    Kayoba

    79,99 zł
    • Do wielu zastosowań
    • Trening wszystkich górnych partii ciała
    • Stały montaż nie jest wymagany
    Dostępny online.
  • Worek z piaskiem 10 kg Ø32,5 cm

    Kayoba

    49,99 zł
    • Wszechstronny przyrząd
    • Budowanie siły i wytrzymałości
    • Produkt wykonany z neoprenu
    Dostępny online.
  • Piłka do pilatesu Ø65 cm

    Kayoba

    49,99 zł
    • Do ćwiczeń równoważnych i siłowych
    • Funkcja anti-burst
    • W zestawie pompka
    Dostępny online.
  • Odważnik kettlebell 4 kg

    Kayoba

    54,99 zł
    • Wszechstronny przyrząd
    • Budowanie siły i wytrzymałości
    • Korpus kuli pokryty jest winylem
    Dostępny online.
  • Gryf łamany

    Kayoba

    99 zł
    • Trening ramion, górnych partii ciała
    • Z pierścieniami zaciskowymi
    Dostępny online.
  • Uchwyt na nogi do brzuszków

    Kayoba

    29,99 zł
    • Do brzuszków i innych ćwiczeń
    • Z przyssawką
    • Regulacja wysokości w trzech położeniach
    Dostępny online.
  • Zestaw ze sztangą 26 kg

    Kayoba

    449 zł
    • Sztanga z bieżnikowanym chwytem
    • W zestawie 6 obciążników
    • W walizce z tworzywa
    Dostępny online.
  • Zestaw hantli 7 elementów 12 kg

    Kayoba

    159 zł
    • Trzy pary hantli: 1, 2 i 3 kg
    • Winyl przyjemny dla dłoni
    • Stojak na hantle
    Dostępny online.
  • Taśmy treningowe

    Kayoba

    99,99 zł
    • Trening funkcjonalny z ciężarem własnego ciała
    • Zajmuje niewiele miejsca
    • Łatwe dopasowanie do potrzeb użytkownika
    Dostępny online.
  • Lina treningowa 9 m

    Kayoba

    199 zł
    • Gumowe uchwyty
    • Duża wytrzymałość
    • Trening całego ciała
    Dostępny online.
  • Odważnik kettlebell 8 kg

    Kayoba

    109 zł
    • Wszechstronny przyrząd
    • Budowanie siły i wytrzymałości
    • Korpus kuli pokryty jest winylem
    Dostępny online.
  • Zestaw ze sztangą i hantlami 50 kg

    Kayoba

    799 zł
    • Zestaw z obciążeniami i gryfami
    • Standardowa średnica obciążeń
    • W praktycznej walizce
    Dostępny online.
  • Mata do jogi 183x61x0,4 cm

    Kayoba

    59,99 zł
    • Z tworzywa TPE/EVA
    • Ryflowany spód
    • Grubość 4 mm
    Dostępny online.
  • Zestaw do jogi 6 elementów

    Kayoba

    99,99 zł
    • Mata i dwa małe ręczniki
    • Dwa bloki i taśma do jogi
    Dostępny online.
  • Wałek do masażu

    Kayoba

    39,99 zł
    • Dociera do punktów spustowych
    • Poprawa przepływu krwi
    • Do jogi, rozciągania, pilatesu itp.
    Dostępny online.
  • Poduszka balansująca 9xØ32 cm

    Kayoba

    79,99 zł
    • Ćwiczy koordynację i równowagę
    • Struktura po obu stronach
    • W zestawie pompka
    Dostępny online.
  • Wałek do masażu

    Kayoba

    69,99 zł
    • Poprawa przepływu krwi
    • Do jogi, rozciągania, pilatesu itp.
    • Wytrzymałe tworzywo EVA
    Dostępny online.
  • Worek z piaskiem 6 kg Ø26,5 cm

    Kayoba

    39,99 zł
    • Wszechstronny przyrząd
    • Budowanie siły i wytrzymałości
    • Produkt wykonany z neoprenu
    Dostępny online.
  • Piłka do pilatesu Ø75 cm

    Kayoba

    59,99 zł
    • Trening mięśni głębokich i równowagi
    • Funkcja anti-burst
    Dostępny online.
  • Worek treningowy 15 kg

    Kayoba

    199 zł
    • Do różnych ćwiczeń
    • Wiele uchwytów
    • Wypełnienie piaskiem
    Dostępny online.
  • Step 10/14 cm

    Kayoba

    99 zł
    • Regulowana wysokość
    • Wszechstronne zastosowanie
    • Łatwość przechowywania
    Dostępny online.
  • Piłka lekarska 9 kg

    Kayoba

    219 zł
    • Z uchwytem
    • Odpowiednia do treningu mięśni głębokich
    • Produkt wykonany z gumy
    Dostępny online.
  • Bidon 700 ml

    Kayoba

    14,99 zł
    • Tworzywo niezawierające BPA
    • Możliwość mycia w zmywarce
    Dostępny online.
  • Podwójna piłeczka do masażu

    Kayoba | Peanut

    29,99 zł
    • Idealna do masaży pleców
    • Wykonana z tworzywa EVA
    Dostępny online.
  • Piłka lekarska 5 kg

    Kayoba

    179 zł
    • Miękka i o dobrej powierzchni chwytnej
    • Do ćwiczeń tułowia i rehabilitacyjnych
    • Produkt wykonany ze sztucznej skóry
    Dostępny online.
  • Odważnik kettlebell 12 kg

    Kayoba

    149 zł
    • Wszechstronny przyrząd
    • Budowanie siły i wytrzymałości
    • Korpus kuli pokryty jest winylem
    Dostępny online.
  • Regulowana skakanka 3 m

    Kayoba

    29,99 zł
    • Regulacja długości (maks. 3 m)
    • Wygodne uchwyty z aluminium
    • Laminowana powłoka zwiększa prędkość
    Dostępny online.
  • Uchwyty do pompek 2 szt.

    Kayoba

    29,99 zł
    • Mniejsze obciążenie nadgarstków
    • Miękka piankowa rączka
    • Niewielkie rozmiary
    Dostępny online.
  • Bidon 700 ml

    Kayoba

    14,99 zł
    • Tworzywo niezawierające BPA
    • Możliwość mycia w zmywarce
    Dostępny online.

7 prostych ćwiczeń do wykonywania na zewnątrz

Poniżej prezentujemy 7 prostych ćwiczeń, które możesz wykonywać gdziekolwiek, kiedykolwiek i jakkolwiek często chcesz – idealny trening na świeżym powietrzu na ścieżce zdrowia, w ogrodzie, na tarasie czy w pobliskim parku. Wykonaj rozgrzewkę, napełnij butelkę wodą i przygotuj się do intensywnego treningu wyciskającego „siódme poty”. Do dzieła!

Kettlebell swing

Sprzęt: Kettlebell
1. Stań ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż szerokość ramion. Stopy ustawione lekko na zewnątrz. Postaw kettlebell pomiędzy stopami. 
2. Nachyl się i chwyć obciążnik obiema rękami, a następnie podnieś ciężar, prostując się. 
3. Wysuń do tyłu biodra i nachyl górną część ciała do przodu – pod kątem około 45 stopni – w kierunku podłoża.
4. Rozciągnij ciało i wyrzuć obciążnik w górę na wysokość ramion. 
5. Następnie pozwól, aby obciążnik opadł pomiędzy stopy.

Wyciskanie tricepsów w pozycji stojącej

Sprzęt: Kettlebell
1. Mocno chwyć obciążnik obiema rękami i przenieść go za głowę.
2. Podnoś obciążnik nad głowę i za nią na prostych rękach.
3. Obciążnik przesuwaj ostrożnie do dołu i w tył. Łokcie powinny być skierowane do przodu i „zablokowane” podczas całego ruchu.
4. Unieś obciążnik ponownie nad głowę.

Przysiady z taśmą powerband

Sprzęt: Powerband
1. Stań na taśmie ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Stopy ustawione lekko na zewnątrz.
2. Chwyć taśmę obiema rękami i trzymaj ręce na wysokości klatki piersiowej przed sobą, aby zachować równowagę.
3. Zrób przysiad, przytrzymaj chwilę i następnie podnieś się do pozycji wyjściowej.

Dumbbell curls

Sprzęt: Hantle
1. Przyjmij stabilną pozycję ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i napnij mięśnie brzucha. Należy utrzymać wyprostowaną, stabilną pozycję podczas całego ćwiczenia, aby nie obciążać kręgosłupa – tylko ręce mają pracować!
2. Weź hantle do rąk i opuść wzdłuż ciała. Dłonie są skierowane do ciała.
3. Podnieś hantle w górę skręcając lekko nadgarstki, tak aby dłonie były skierowane do ciała.
4. Następnie opuść obciążniki w kontrolowany sposób do pozycji wyjściowej. Dłonie powinny być ponownie skierowane do ciała po zakończeniu ćwiczenia.

Wyciskanie nad głową

1. Chwyć drążek na szerokość ramion i umieść go na wysokości klatki piersiowej.
2. Postaw jedną stopę z tyłu, aby odciążyć lędźwie.
3. Podnoś ciężar w górę nad głowę na prostych rękach i opuszczaj do pozycji wyjściowej.

Brzuszki

1. Połóż się na plecach ze zgiętymi nogami i postaw stopy na ziemi. Aby stopy pozostały na ziemi przez całe ćwiczenie, możesz położyć na nich jakieś obciążenie lub wsunąć je pod coś.
2. Połóż ręce za uszami. Łokcie powinny wskazywać na boki.
3. Napnij mięśnie brzucha i unieś się do góry, aby ćwiczyć brzuch. Podnieś się maksymalnie w górę.
4. Zatrzymaj się w tej pozycji przez kilka sekund, następnie powoli opuść plecy w kierunku ziemi.
5. Podnieś się ponownie, zanim łopatki dotkną ziemi. 

Podciąganie

1. Chwyć mocno drążek i przesuń się do przodu, huśtając ciałem.
2. Możesz podciągać się za każdym razem lub co drugi raz.

78 produktów

Atlas do wszechstronnego treningu w domu

Kayoba

999 zł, Taniej o 500

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 1 499.-

  • Ćwiczy całe ciało
  • Idealny do treningów w domu
  • Magazynek odważników 10 x 5 kg
Dostępny online.

Regulowane hantle 2-22 kg 42x21x23 cm

Kayoba

699 zł
  • 15 poziomów ciężarów: 2–22 kg
  • Ogumowana powierzchnia chwytna
  • Z praktyczną platformą
Dostępny online.

Spodnie dresowe męskie

Kayoba

49,99 zł
  • Mieszanka bawełny i poliestru
  • Szczotkowane wnętrze
  • Kieszenie boczne i sznurek w pasie

Dostępny w kilku wariantach

Wielofunkcyjny atlas domowy

Kayoba

2999 zł
  • Wielofunkcyjny
  • Ćwiczy całe ciało
  • Stabilna konstrukcja
Dostępny online.

Rękawice do biegania

Kayoba

24,99 zł
  • Dwa palce z funkcją dotykową
  • Elementy odblaskowe
  • Rozciągliwy materiał termoaktywny

Dostępny w kilku wariantach

Kółko do ćwiczeń

Kayoba

24,99 zł
  • Wzmacnia muskulaturę tułowia, pleców i ramion
  • Kółko o szerokości 5 cm
  • Uchwyty pokryte tworzywem EVA
Dostępny online.

Minitaśmy 3 elementy 3-16 kg

Kayoba

24,99 zł
  • Trzy poziomy oporu: 3–16 kg
  • Mniej niż taśmy power band
Dostępny online.

Odważnik kettlebell 4 kg

Kayoba

54,99 zł
  • Wszechstronny przyrząd
  • Budowanie siły i wytrzymałości
  • Korpus kuli pokryty jest winylem
Dostępny online.

Drążek do podciągania

Kayoba

39,99 zł
  • Montaż na ościeżnicy
  • Idealny produkt do treningu w domu
  • Miękkie powierzchnie chwytne
Dostępny online.

Zestaw hantli 18 kg

Kayoba

249 zł
  • Gryfy do hantli ze stali
  • Lakierowane na czarno obciążniki
  • W zestawie 4 nakrętki zabezpieczające
Dostępny online.

Zestaw hantli 19 kg

Kayoba

129 zł
  • Betonowe obciążniki z powłoką z tworzywa
  • Gładkie gryfy z metalu
  • W zestawie 10 obciążników
Dostępny online.

Zestaw ze sztangą i hantlami 50 kg

Kayoba

799 zł
  • Zestaw z obciążeniami i gryfami
  • Standardowa średnica obciążeń
  • W praktycznej walizce
Dostępny online.

Gryf łamany

Kayoba

99 zł
  • Trening ramion, górnych partii ciała
  • Z pierścieniami zaciskowymi
Dostępny online.

Odważnik kettlebell 8 kg

Kayoba

109 zł
  • Wszechstronny przyrząd
  • Budowanie siły i wytrzymałości
  • Korpus kuli pokryty jest winylem
Dostępny online.

Zestaw ze sztangą 26 kg

Kayoba

449 zł
  • Sztanga z bieżnikowanym chwytem
  • W zestawie 6 obciążników
  • W walizce z tworzywa
Dostępny online.

Zestaw hantli 7 elementów 12 kg

Kayoba

159 zł
  • Trzy pary hantli: 1, 2 i 3 kg
  • Winyl przyjemny dla dłoni
  • Stojak na hantle
Dostępny online.

Odważnik kettlebell 12 kg

Kayoba

149 zł
  • Wszechstronny przyrząd
  • Budowanie siły i wytrzymałości
  • Korpus kuli pokryty jest winylem
Dostępny online.

Czapka do biegania

Kayoba

17,99 zł
  • Elementy odblaskowe
  • Rozciągliwy materiał termoaktywny
Dostępny online.

Uchwyt do wyciągu z linką 5 elementów

Kayoba

109 zł
  • Do prostowania ramion z linką wyciągu górnego
  • Do ćwiczeń rozciągających
  • Do obciążeń o średnicy Ø25 mm
Dostępny online.

Worek z piaskiem 10 kg Ø32,5 cm

Kayoba

49,99 zł
  • Wszechstronny przyrząd
  • Budowanie siły i wytrzymałości
  • Produkt wykonany z neoprenu
Dostępny online.

Piłka do pilatesu Ø65 cm

Kayoba

49,99 zł
  • Do ćwiczeń równoważnych i siłowych
  • Funkcja anti-burst
  • W zestawie pompka
Dostępny online.

Ławeczka treningowa

Kayoba

499 zł
  • Regulowane oparcie
  • Maksymalne obciążenie 120 kg
  • Umożliwia trening całego ciała
Dostępny online.

Koszulka termoaktywna damska

Kayoba | Atlanta

49,90 zł
  • Dopasowujący się do ciała fason
  • Szybkoschnący materiał
  • Otwory na kciuki w mankietach

Dostępny w kilku wariantach

Drążek rozporowy

Kayoba

79,99 zł
  • Do wielu zastosowań
  • Trening wszystkich górnych partii ciała
  • Stały montaż nie jest wymagany
Dostępny online.

Spodnie dresowe damskie

Kayoba

49,99 zł
  • Mieszanka bawełny i poliestru
  • Szczotkowane wnętrze
  • Kieszenie boczne i sznurek w pasie

Dostępny w kilku wariantach

Ławeczka treningowa

Kayoba

299 zł
  • Do treningu brzucha, pleców itp.
  • Możliwość ustawienia w 6 pozycjach
  • Składana konstrukcja
Dostępny online.

Kurtka odblaskowa

Kayoba

119 zł
  • Wodoodporna
  • Funkcja wentylacji
  • Kieszenie zapinane na zamek błyskawiczny

Dostępny w kilku wariantach

Piłka lekarska 9 kg

Kayoba

219 zł
  • Z uchwytem
  • Odpowiednia do treningu mięśni głębokich
  • Produkt wykonany z gumy
Dostępny online.

Termoaktywna koszulka męska

Kayoba | London

79,99 zł
  • Termoaktywny materiał przepuszczający powietrze
  • Miękka i elastyczna
  • Otwory na kciuki w mankietach

Dostępny w kilku wariantach

Taśmy treningowe

Kayoba

99,99 zł
  • Trening funkcjonalny z ciężarem własnego ciała
  • Zajmuje niewiele miejsca
  • Łatwe dopasowanie do potrzeb użytkownika
Dostępny online.

Termoaktywna koszulka męska

Kayoba | Atlanta

49,99 zł
  • Dopasowujący się do ciała fason
  • Szybkoschnący materiał
  • Otwory na kciuki w mankietach

Dostępny w kilku wariantach

Mata do jogi 183x61x0,4 cm

Kayoba

59,99 zł
  • Z tworzywa TPE/EVA
  • Ryflowany spód
  • Grubość 4 mm
Dostępny online.

Wałek do masażu

Kayoba

39,99 zł
  • Dociera do punktów spustowych
  • Poprawa przepływu krwi
  • Do jogi, rozciągania, pilatesu itp.
Dostępny online.

Zestaw do jogi 6 elementów

Kayoba

99,99 zł
  • Mata i dwa małe ręczniki
  • Dwa bloki i taśma do jogi
Dostępny online.

Worek z piaskiem 6 kg Ø26,5 cm

Kayoba

39,99 zł
  • Wszechstronny przyrząd
  • Budowanie siły i wytrzymałości
  • Produkt wykonany z neoprenu
Dostępny online.

Poduszka balansująca 9xØ32 cm

Kayoba

79,99 zł
  • Ćwiczy koordynację i równowagę
  • Struktura po obu stronach
  • W zestawie pompka
Dostępny online.

Wałek do masażu

Kayoba

69,99 zł
  • Poprawa przepływu krwi
  • Do jogi, rozciągania, pilatesu itp.
  • Wytrzymałe tworzywo EVA
Dostępny online.

Wyświetlono 40 z 78 produktów